اهتمي بعقلك وجسمك

حاربي الاكتئاب بهذه الخطوات

نصائح لمحاربة الاكتئاب

تاريخ النشر : 07/31/2018 : 03:10 أخر تحديث : 08/16/2018 : 04:17

إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب وتودين التخلص من هذه الحالة من دون تناول عقاقير مضادة للاكتئاب، عليك إذاً الاهتمام بعقلك وجسمك.



* تعرّضي إلى الضوء



بعض الأشخاص يعانون من الاكتئاب الموسمي، وترتبط هذه الحالة المرضية بنقص الضوء الطبيعي، ويحدث ذلك غالباً كل عام أثناء فصل الخريف أو الشتاء، وقد ثبت مسبقاً أن للطقس الجميل تأثيرًا على رفع المعنويات.

Image



* تناولي الطعام الجيد



أثبت العديد من الدراسات العلاقة بين الغذاء والمزاج، فمن شأن تناول الأوميغا3 وفيتامين B تعزيز وظيفة الدماغ ومنع اضطرابات عقلية معينة.

ويوجد الأوميغا3 في السمك والمحار والجوز والأفوكادو والقرنبيط والبيض، وأما فيتامين B فيوجد في البقوليات الجافة أو الخضراء والفاكهة ومنتجات الألبان وأحشاء وأمعاء الحيوانات.

Image



* مارسي الرياضة



عندما يشعر المرء بالاكتئاب فسوف يجد صعوبة في ممارسة الرياضة، ومع ذلك فإنَّ النشاط البدني طريقة رائعة للشعور بالتحسن.

فعندما نمارس الرياضة ينتج الجسم الأندروفين والي من شأنه أن يحسن المزاج ويقلل التوتر.

Image



* إحاطة النفس بالأشياء التي تبث السعادة



عليكِ أن تحيطي نفسك بالأفكار الإيجابية. فمثلاً: تزيين الحائط بالصور التي تجسد اللحظات السعيدة مع العائلة أو الأصدقاء.

يمكننا أيضاً نسخ العبارات التي تلامس وجداننا وتجعلنا سعداء ونضعها في إطار ونثبتها في أي مكان في الغرفة، حتى على شاشة الكمبيوتر أو على جهاز الهاتف النقال أو على مرآة الحمام وفي المكتب أيضاً.

فأينما ننظر سنجد كلمة حلوة تريحنا، ولا نتردد في أن نطلب من المقربين إلينا أن يكتبوا كلمات لطيفة تساعد على رفع معنوياتنا.

Image



* النوم الجيد



النوم لفترة طويلة يسبب مشاكل للمرء تماماً مثل عدم النوم بشكل كافٍ, ولكي تمضي ليلة نوم هانئة ساكنة يجب جعل الغرفة الملاذ الذي تشعرين فيه بالهدوء, فإذا لم تكن الغرفة مريحة يمكن تغييرها واستخدام أغطية ووسائد ناعمة مريحة وتغيير شدة الضوء.

Image



* كتابة مذكرات يومية



تنصح الجمعية الوطنية للصحة العقلية الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يكتبوا يومياتهم.

فمن شأن ذلك أن يسمح لهم بمتابعة حالتهم النفسية من يوم إلى يوم والتخلص من الأفكار السلبية على الورق.

وهذه طريقة جيدة لتجنب الوقوع في نفس الأخطاء، والابتعاد عن مسببات الاكتئاب.

Image



* تقبل مساعدة الآخرين



غالباً ما يؤدي الشعور بالاكتئاب إلى الحاجة للانعزال وأن ننطوي على أنفسنا بدلاً من الحصول على مساعدة، ومع ذلك فإنَّ المقربين هم أفضل الأشخاص الذين يمكنهم دعمنا. وحتى لو كان رد الفعل المبدئي من جانبنا هو رفضهم وإبعادهم، يجب العمل ضد هذه الرغبة ورد الفعل هذا.

Image

 


المصدر: pal+- وكالات