رياضة منزلية

تمارين رياضية لشد عضلات البطن في المنزل

التمارين الرياضية منزلية

تاريخ النشر : 08/04/2018 : 01:25 أخر تحديث : 10/22/2018 : 08:26

يصعب على الكثيرات ممارسة التمرينات الرياضية في النوادي، بسبب ضيق الوقت وانشغالهن في العمل والمسؤوليات العائلية، إلَّا أنه يمكن لكلِّ فرد ممارسة الرياضة في المنزل، تُمارس كلّ من الحركات الآتية 12 مرَّة على ثلاث أو خمس دورات:



1- حركة السكوات مع الضغط

تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء ورفع اليدين إلى الأعلى عند النهوض لتحريك عضلات الرجلين واليدين والكتفين.

Image



2- حركة الـ"بوش اب"

تُمارس من خلال تثبيت اليدين على الحائط بمستوى الكتفين، مع تقريب الصدر إلى الحائط ودفعه إلى الوراء.

Image



3- حركة الـ"لانجز"

تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء على ساق، مع مزاولة حركة العضلة ذات الرأسين الـ"بايسيبس" عند النهوض.

Image



4- تحريك عضلات المعدة والكتفين

تُمارس من خلال تثبيت الكفَّين وأطراف القدمين على الأرض، وتحريك اليدين نحو الصدر، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.

Image



5- تحريك اليدين والساقين معًا

تُمارس من خلال تثبيت اليدين والرجلين على الأرض ورفع الجسم إلى الأعلى. وبين المرة والثانية، يُشدُّ كلٌّ من الساقين الى الأعلى.

Image


المصدر: pal+- وكالات